OLVÍDATE DE CONTAR OVEJAS: ¡DUERME COMO UN TRONCO!

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En nuestro mundo hiperconectado, donde la luz azul de las pantallas nos roba la paz y las notificaciones zumban como abejas furiosas, dormir bien puede parecer una misión imposible. La falta de sueño nos priva de energía, concentración e incluso cordura. ¡Pero no te alarmes! Aquí, te dejo algunos consejos para convertirte en un maestro del sueño:

¡Saluda al sol!

La luz del sol de la mañana es tu arma secreta para dormir mejor. Regula tu ritmo circadiano y aumenta la producción de melatonina, la hormona natural del sueño. Con solo unos minutos bajo el sol matutino, estarás listo para una noche de descanso profundo.

Mueve tu cuerpo, libera tu mente:

El ejercicio regular es un superpoder para dormir, pero el momento es clave. Deja los entrenamientos intensos para el día y opta por actividades más suaves al anochecer, como caminatas bajo la luna, yoga ligero, tai chi o estiramientos. Recuerda, el objetivo es cansar tus músculos, no tu mente.

Alimenta tu sueño:

Lo que comes tiene un impacto directo en tu sueño. Aquí tienes algunos alimentos estrella para incluir en tu ritual nocturno:

•         Pescado azul: El salmón, las sardinas y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que se relacionan con una mejor calidad del sueño.

•          Almendras y nueces: Estas crujientes nueces son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a regular los ciclos de sueño y promueve la relajación muscular. Un puñado pequeño puede ser tu mejor aliado para dormir.

•          Zumo de cereza ácida: Rico en melatonina, puede aumentar naturalmente los niveles de esta hormona inductora del sueño en tu cuerpo.

•          Té de manzanilla: Esta infusión herbal fragante es calmante y puede aliviar la ansiedad, convirtiéndola en la bebida perfecta para antes de acostarse.          

Evita estos alimentos: Bebidas con cafeínas y alcohol, dulces azucarados, comidas picantes y comidas pesadas.

Crea tu ritual de buenas noches:

Prepararse para dormir es tan importante como preparar una deliciosa cena. Crea una rutina relajante, que incluya un baño caliente con aceites esenciales, leer un libro físico, meditar o escribir en un diario. Esto ayudará a tu mente y cuerpo a pasar del caos del día a la serenidad del sueño.

Crea un ambiente propicio para dormir:

Tu habitación debe ser un oasis de paz.

Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y fresca. Acostarte y levantarte a la misma hora cada día ayuda a regular tu ritmo circadiano para dormir mejor.

Al incorporar estos hábitos en tu rutina, descubrirás el poder transformador del sueño. Es cuando tu cuerpo se repara, tu mente consolida los recuerdos y tu creatividad florece. Dormir no  es opcional, es esencial.

¡Dulces sueños!

Alena Beranova 
Influenciador de bienestar, Panama City, Panamá.
LinkedIn

No soy tu gurú del bienestar promedio.
Mi viaje comenzó en la Escuela de Aromaterapia de Toronto, Canadá, donde me enamoré perdidamente de la magia de los aceites esenciales y su poder para transformar cuerpo y mente. Esta fascinación me llevó a explorar el mundo del cuidado de la piel y las fragancias naturales, creando perfumes personalizados que capturan la esencia de la naturaleza. 
Pero el bienestar es más que solo aroma! Como entusiasta de la salud, amplié mis conocimientos con estudios holísticos, nutrición y talleres de yoga inmersivos  en América  del Norte, América Central y Europa.

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